Набір ваги при клімаксі турбує жінок не менше ніж інші неприємні зміни в організмі. Зменшується вироблення жіночих статевих гормонів, що позначається і на стані здоров’я, і ​​на зовнішності. Надмірна вага при клімаксі часто пов’язана саме з гормональною перебудовою, що провокує уповільнення обмінних процесів. А олії у вогонь підливає загальний пригнічений психологічний стан, який також призводить до набору кілограмів.

Тим не менш, навіть у період менопаузи можна залишатися активною та стрункою. Головне – дотримуватися деяких правил і з оптимізмом дивитися у майбутнє.
pohudeniye_pri_klimakse

Можливі причини набору ваги при клімаксі

За різними даними, від 65 до 80% жінок у період клімаксу набирають до 10 зайвих кілограмів, інколи й більше. Вага змінюється за рахунок жирових відкладень, і за рахунок зайвої води в організмі. Основними жировими кишенями є живіт та стегна: «рятувальний круг» навколо талії – частий симптом клімактеричних змін.

Причин для набору ваги під час менопаузи кілька:

  • Уповільнення обмінних процесів. Часто під час менопаузи розвивається стійкість до інсуліну. Через це кожна калорія перетворюється на жир, і з’їдаючи свій звичайний раціон, без надмірностей, жінка суттєво додає у вазі.
  • Зниження фізичної активності, часто через погане самопочуття, також позначається на зовнішньому вигляді. У результаті повільний метаболізм накладається на відсутність фізичного навантаження, і калорії просто не встигають витрачатися.
  • Стрес. Гормон кортизол, який активно виробляється у стані стресу, провокує почуття голоду і як наслідок – переїдання. Тому так важливо дбати про свій емоційний стан, особливо в період менопаузи.
  • Спадкова схильність до повноти може спровокувати набір ваги під час клімаксу.
  • Нестача позитивних емоцій. Образи та невиправдані очікування жінки часто компенсують «заїданням». Звідси – зайві кілограми під час менопаузи.

Схуднення при клімаксі – важливий крок назустріч зміцненню здоров’я. Доведено, що набір ваги понад 9 кг загрожує багатьма розладами від проблем із серцево-судинною системою до злоякісних утворень. Знання, як скинути зайву вагу при клімаксі, дає шанс покращити свій зовнішній вигляд і – як наслідок – емоційний стан.

Як харчуватися при клімаксі, щоб схуднути

Часто жінки намагаються скинути вагу в період клімаксу радикальним способом – жорсткими дієтами і навіть голодуванням. На думку ендокринологів, гінекологів та дієтологів – це далеко не найкраще рішення. Додатковий стрес від постійного почуття голоду лише посилить апетит, невдоволення собою та загальний пригнічений стан.

Правильне харчування при клімаксі – на що потрібно звернути увагу. Виправити ситуацію допомагають не разові акції та заходи, а повний перегляд раціону харчування та його дотримання все життя. Здорова їжа, різноманітна, смачна, а головне – регулярна – обов’язкова умова зниження ваги при клімаксі.

У щоденний раціон необхідно включити:

  • Овочі та фрукти переважно яскравих кольорів. Вони містять багато вітамінів, мінералів та клітковини.
  • Часник та цибуля – для зміцнення імунітету та стабілізації артеріального тиску.
  • Нежирні молочні та кисломолочні продукти. Вони є джерелом кальцію, особливо необхідного в період клімаксу для запобігання остеопорозу та підтримки здоров’я зубів.
  • Бобові та соя – джерела рослинного білка, який необхідний для нормального функціонування організму.
  • Жирна риба – джерело поліненасичених жирних кислот, фосфору, магнію. Віддавати перевагу краще малосольній, відвареній та запеченій рибі, яка нормалізує апетит та незамінна при дієтичному харчуванні.
  • Крупи та макаронні вироби як джерела довгих вуглеводів. Тому краще відмовитися від каш швидкого приготування, вибираючи цільнозернові продукти. Від швидких вуглеводів краще відмовитись.
  • Дієтичне м’ясо птиці, яловичина, кролик із мінімальним вмістом жиру. Воно насичує м’язи білком, але не відкладається у зайві кілограми. Від баранини, свинини та качки краще відмовитись.

Важливими є продукти, багаті на цінні мікроелементи:

  • Калієм – задля збереження еластичності судин, нормалізації функції нирок. Це сухофрукти, горіхи, картопля, банани, смородина, житній хліб та бобові.
  • Магнієм – зниження рівня холестерину, очищення організму, підвищення стресостійкості. Багато магнію містять бобові, гречана крупа, висівки, вівсянка, морська капуста.
  • Бору – для стабілізації гормональної та нервової системи, суглобів, для прискорення синтезу білків. Бор є компонентом яблук, груш, абрикосів, винограду, буряків, червоних ягід.

Збалансоване повноцінне харчування – ось на що потрібно звертати увагу насамперед. Здорова їжа, багата на вітаміни і не перевантажена калоріями, допомагає підтримувати вагу і поступово знижувати її з допустимою швидкістю.

Що обов’язково виключити з раціону

Здорове харчування та схуднення при клімаксі мають на увазі відмову або обмеження деяких продуктів.

  • Смажені страви. Краще замінити цей спосіб приготування тушінням, варінням, запіканням.
  • Солі та цукру. Сіль сприяє набряклості та гіпертонії, цукор – джерело зайвих калорій. Це не означає, що їх потрібно виключити. Їжа при клімаксі має бути смачною. А солодощі цілком можна замінити здоровішими – молочний шоколад на чорний або кероб, відмовитися від тістечок і тортів на користь сухофруктів, зефіру і мармеладу.
  • Фаст-фуду. Сосиски, ковбаса, а також напівфабрикати – вірні супутники зайвих кілограмів та проблем із травленням.

Приклад дієти при клімаксі

У період менопаузи жорсткі дієти протипоказані. Вони завдають шкоди здоров’ю та часто провокують ще більший набір ваги. Основне правило – підтримувати денний калораж не нижче за рівень 1200-1400 ккал. І обов’язково стежити за збалансованістю: відмова від деяких мікроелементів загрожує остеопорозом, сильнішими гормональними змінами, проблемами з тиском.

Не можна відмовлятися і від жирів, особливо вітамінів А, Е та Д.

Як прискорити схуднення при клімаксі

Прискорити схуднення при клімаксі можна через турботу про своє здоров’я. У цьому допомагають спеціальні заходи:

  • Прийом трав’яних відварів та настоянок з легким седативним та антисептичним ефектом.
  • Вживання негормональних рослинних препаратів для стабілізації гормональної сфери та усунення вегетосудинних розладів, які часто супроводжують клімакс, таких як Клімадинон.
  • Дотримуватися питного режиму, віддаючи перевагу чистій воді.
  • Дотримуватись режиму сну та відпочинку.

Це гармонізує емоційний стан, знижує стрес і сприяє нормалізації ваги.

Фізичні навантаження

Фізична активність у період клімаксу не повинна бути надто виснажливою, але обов’язково – регулярною. Після 40-45 років особливо важливими є аеробні навантаження, які допомагають спалювати зайві калорії.

Не можна відмовлятися від розтяжки, підвищення витривалості, зміцнення корсету. Що це буде – легка пробіжка, ранкова зарядка, прогулянка у швидкому темпі парком чи заняття у фітнес-центрі – залежить від особистих уподобань. Головне – дотримуватися помірності та стежити за своїм самопочуттям.

Повноцінний відпочинок

Галасливі вечірки, перегляд серіалу до півночі або читання до світанку краще залишити в минулому. Як і надмірні робочі навантаження. Повноцінний відпочинок сприяє розслабленню, зниженню стресу, втоми і опосередковано впливає на схуднення при клімаксі.

Після 40-45 років особливо важливо слухати свій організм – якщо у вихідний день виникає бажання виспатися – так і робіть. Решта справ цілком може зачекати. Відпочивати від сидячої роботи за екраном ноутбука краще на свіжому повітрі, а не в соціальних мережах.

Регулярний медогляд

У період менопаузи часто загострюються хронічні хвороби та й нові розвиваються швидко, особливо на фоні зайвої ваги. Регулярні обстеження у ендокринолога, мамолога, гінеколога та терапевта після 45 років мають стати обов’язковими.

Висновки

Клімакс часто супроводжується зайвими кілограмами. Після 50 років неправильне харчування та спосіб життя відбиваються і на фігурі, і на емоційному стані. Однак і те, й інше побороти досить легко, якщо уважно поставитися до свого здоров’я.

Повернутись до списку статей