Зміст:

  1. Причини безсоння при клімаксі
  2. Симптоми порушення сну при клімаксі
  3. Що робити при порушенні сну під час клімаксу?
  4. Препарати
  5. Тепла ванна кімната та безсоння при клімаксі
  6. Ромашковий чай
  7. Медитація та йога
  8. Профілактика порушень сну при клімаксі
  9. Наслідки порушення сну при клімаксі
  10. Коли слід звернутися до лікаря при діагнозі безсоння при клімаксі

Одна безсонна ніч може зіпсувати навіть найпрекрасніший день тижня. А порушення сну при клімаксі може змінити звичний уклад життя надовго. Розгубленість. Постійні запізнення на роботу. Головний біль. Кава. Літри кави, щоб не заснути вдень. Список наслідків поганого сну можна продовжувати до нескінченності.
безсонница

Чи багато жінок стикаються з порушенням сну при клімаксі? Так. За статистикою, близько 61% жінок в менопаузі погано сплять вночі. Чому виникає безсоння при клімаксі? Як лікувати безсоння при клімаксі? Зараз розповімо.

Причини безсоння при клімаксі

Згадаймо визначення клімаксу. Це фізіологічний етап, який проходять всі жінки після 45-55 років в середньому. Репродуктивна функція згасає. Змінюється гормональний фон. Жінки відзначають зміни в організмі, причому у кожної представниці прекрасної статі симптоми можуть відрізнятися.

А що відбувається з гормональною системою? Через зниження функції яєчників кількість виділених естрогенів поступово знижується. І це змінює роботу організму.

Гормональні фактори

А до чого тут сон? Зниження рівня естрогенів і прогестерону викликає у жінки деякі симптоми. Це можуть бути припливи, підвищене потовиділення, поганий настрій, почуття тривожності та багато іншого. У сукупності вони ускладнюють процес засинання, що призводить до поганого сну і раннього ранкового пробудження.

Інший фактор, що впливає на сон, це болі в суглобах. Після зміни балансу гормонів, жінки стикаються з проблемами в суглобах і остеопорозом. Коли щось болить, заснути особливо важко.

Психологічні фактори

Менопауза – це особливий період, і кожна жінка проживає його по своєму. Річ у тому, що клімакс – це природний процес старіння. І деякі представниці прекрасної статі можуть важко сприймати зміни свого організму. Жінки більше схильні до депресивних станів, підвищеної плаксивості й неспокійних думок. Вони скаржаться на стійкі негативні думки та апатію. Все в сукупності заважає нормально спати, від чого і виникають порушення сну при клімаксі.

Інші фактори

Боротьба з безсонням при клімаксі може посилитися, якщо:

  • є зайва вага;
  • жінка веде сидячий спосіб життя;
  • є звичка пити багато кави / міцного чаю / алкогольних напоїв;
  • є погані звички, наприклад, куріння.

Симптоми порушення сну при клімаксі

бессонница и головная боль
Одноразовий випадок безсоння ще не можна назвати порушенням сну клімаксі. Через що ж зрозуміти, що проблема вже є?

До симптомів порушення сну при менопаузі відносять:

  • регулярну денну сонливість;
  • хронічну втому;
  • неуважність і погіршення пам’яті;
  • поганий колір обличчя;
  • різке поглиблення зморшок;
  • загострення хронічних захворювань;
  • появою депресивних станів.

Безсоння при клімаксі виникає, якщо на тлі менопаузи з’явилось регулярне безсоння, змінилася саме якість сну (важко заснути, складно прокинутися, неспокійний поверхневий сон), збився звичний режим життя.

Що робити при порушенні сну в період клімаксу?

Розроблено кілька рекомендацій, які допоможуть жінці в період менопаузи відновити якість сну і поліпшити своє самопочуття. Давайте детально розберемо кожну рекомендацію і дізнаємося, як лікується безсоння при клімаксі.

Гігієна сну

Комплекс дій для якісного і повноцінного сну. Жінкам в період клімаксу дуже важливо дотримуватися гігієни сну, що включає не тільки період сновидінь, але й підготовку спального місця.

Складіть графік сну.

Намагайтеся засинати та прокидатися в один час. І в будні, і у вихідні. Спочатку буде складно, але вже через кілька днів організм починає підлаштовуватися під режим. Коли потрібно йти в ліжко, буде з’являтися сонливість, а пробудження вранці стане легким і бадьорим.

Підготуйте кімнату

Обов’язково провітрюйте приміщення перед сном. Купіть щільні штори типу блек-аут, щоб світло з вулиці не могло перешкодити вашому сну. Використовуйте приглушене світло теплих тонів, які не випромінюють синій спектр.

А як ви спите?

У нормі бажано спати на правому боці або спині. При печії краще спати на лівому боці або спині. А ось на животі спати не бажано. При синдромі неспокійних ніг, а також при неспокійному сні можна вкриватись теплою ковдрою. Це допоможе.

Інші поради

За кілька годин до сну приберіть гаджети та телефони.Створіть собі кілька приємних ритуалів, які як би повідомляють організму, що ви готуєтеся спати. Наприклад, зробіть маску для обличчя, почитайте журнал або книгу.

Препарати

Іноді лише гігієни сну буває недостатньо, а безсоння при клімаксі потребує корекції за допомогою медичних препаратів. Тоді можна підключати деякі лікарські засоби для підтримки нормального стану організму. Що може запропонувати сучасна медицина?

Негормональні рослинні препарати природного походження. Як вони допомагають налагодити сон? Дуже просто. Рослинні негормональні препарати зменшують симптоми клімаксу. Також вони впливають на серотонінові рецептори, від яких залежить настрій жінки. Діють як легкий антидепресант.

При зниженні симптомів менопаузи та поліпшенні загального стану відбувається нормалізація сну. Препарат впливає м’яко і поступово, може прийматися одним курсом або декількома, тривалістю від 3 до 6 місяців. До таких препаратів відносять Клімадинон.

Гормональна терапія

грустная женщина
Іноді жінкам призначають гормональні препарати, щоб полегшити їх стан в період менопаузи. Прийом гормонів може допомогти нормалізувати сон, відновивши рівновагу в жіночому організмі.

Однак, приймання гормональних препаратів показаний не всім жінкам. У гормональної терапії існує строгий список показань і протипоказань. Перед призначенням лікарського засобу, лікар повинен провести необхідні обстеження.

Снодійне і безсоння при клімаксі

Деякі жінки п’ють снодійні, щоб спати. На жаль, дана група препаратів не допомагає поліпшити якість сну. Вона прибирає симптом, але не впливає на причину безсоння. Без приймання препарату все повертається назад, а порушення сну прогресує.

Народні засоби при порушенні сну

Якщо заснути все одно не виходить, можна скористатися народними способами лікування безсоння. До них відносять вечірні ванни, масажі.

Масаж комірцевої зони, шиї та голови допомагає налагодити якість сну. Не обов’язково відвідувати салони масажу, досить попросити когось із домашніх помасажувати зазначені зони. Виконуйте масаж щодня, і ви побачите зміни якості сну.

Тепла ванна і безсоння при клімаксі

Прийняття ванни з ефірною олією також допомагає впоратися з порушенням сну. Додайте у ванну кілька крапель лавандового масла, іланг-ілангу або ванілі. Вода повинна бути не дуже гаряча. Для відновлення якості сну досить приймати ванну 15 хвилин в день.

Ромашковий чай

Що може бути найпростіше? Одна склянка чаю допомагає заспокоїти організм і налаштуватися на якісний сон. А ще він корисний для нервової системи.

Медитація та йога

Ці практики стають все більш популярними серед жінок. Медитація допомагає контролювати власні думки, розслабляє і, доведено науково, змінює роботу головного мозку. Медитативні практики допомагають впоратися з тривожністю, негативними думками. Існує безліч технік концентрації уваги. Вони доступні в Інтернеті та літературі.

Йога допомагає розслабитися і підготувати тіло до сну. Існує безліч асан, які допомагають розтягнути м’язи, зняти напругу в тілі та нормалізувати сон. Вправи необхідно виконувати регулярно.

Який спосіб вибрати? Вирішуєте тільки ви!

Профілактика порушень сну при клімаксі

Як позбутися від безсоння при клімаксі до його початку? Щоб не допустити порушень сну через менопаузу, можна скористатися наступними рекомендаціями:

  1. дотримуйтесь гігієни сну;
  2. відключайте гаджети та телефони за 2-3 години до сну;
  3. налагодьте режим харчування, виключіть регулярне вживання шкідливої їжі (солодке, жирне, смажене);
  4. створіть кілька приємних ритуалів, які будуть сигналізувати організму про те, що скоро час сну;
  5. займайтеся помірною фізичною активністю;
  6. намагайтеся спати 7-8 годин;
  7. лягайте спати о 22-23 годині.

Ці прості рекомендації допоможуть вам уникнути порушення сну при менопаузі.

Наслідки порушення сну при клімаксі

Сон відіграє важливу роль у загальному фізичному та емоційному добробуті людини. У період клімаксу, коли відбуваються значні гормональні зміни в організмі, порушення сну можуть мати додаткові наслідки. Ось деякі з них:

Погіршення емоційного стану. Недостатня кількість сну або порушення його якості може призводити до емоційних проблем. У жінок в період клімаксу це може бути особливо відчутно через вже наявні гормональні зміни. Нестача сну може посилити дратівливість, нервозність, апатію та депресію, впливаючи на загальну психологічну стабільність.

Стомлюваність і зниження енергії. Порушення сну може викликати відчуття втоми та зниження загальної енергії протягом дня. Жінки в період клімаксу можуть відчувати стомлюваність через фізіологічні зміни, тому брак сну може погіршити цей стан і утруднити виконання повсякденних завдань.

Підвищення ризику серцево-судинних захворювань. Брак сну і порушення сну можуть підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як артеріальна гіпертензія, серцева недостатність та інсульт. У період клімаксу жінки вже схильні до збільшеного ризику серцево-судинних захворювань, і порушення сну можуть посилити цю проблему.

Зниження когнітивних функцій: відсутність сну може негативно впливати на когнітивні функції, такі як концентрація, увага, пам’ять та прийняття рішень. Це може ускладнювати виконання завдань на роботі або в повсякденному житті, а також знижувати загальну продуктивність і самопочуття.

Погіршення здоров’я кісток. Порушення сну може негативно позначатися на здоров’ї кісток. Жінки в період клімаксу вже піддаються ризику остеопорозу через зниження рівня естрогену, і брак сну може посилити цю проблему, сприяючи втраті мінеральної щільності кісток.

Важливо приділяти належну увагу сну і забезпечувати його якість в період клімаксу.

Коли слід звернутися до лікаря при діагнозі безсоння при клімаксі

Слід звернутися до лікаря, якщо у жінки було кілька епізодів безсоння, які заважають спати і впливають на якість життя. Призводять до втоми, головних болів, зниження когнітивних функцій та інших причин. Лікар дасть направлення на необхідні аналізи і призначить оптимальне лікування безсоння при клімаксі.

Висновок

Порушення сну при клімаксі зустрічається у 61% жінок. Безсонні ночі змінюють якість життя і погіршують роботу всього організму. Адже під час сну організм відновлюється, впорядковує отриману раніше інформацію, зцілюється. Для нормалізації сну при клімаксі досить скористатися немедикаментозними рекомендаціями.

Якщо це не допомагає, можна використовувати медичні препарати. Негормональні рослинні засоби, наприклад, Клімадинон зменшують симптоми клімаксу і сприяють відновленню повноцінного режиму сну. Гормональні препарати при безсонні на тлі клімаксу призначаються тільки лікарем-гінекологом, і тільки при наявності певних показань.

Щоб не допустити порушення сну через клімакс, можна застосовувати правила з гігієни сну. Це допоможе запобігти безсонню.

Часті питання
Як подолати безсоння під час клімаксу?
Якість сну під час клімаксу покращується за дотримання активного способу життя. Крім того, бажано уникати вечірніх переїдань та спати в прохолодній кімнаті, що допоможе легше переносити припливи. Якщо безсоння не зникає — варто звернутися до лікаря, який допоможе нормалізувати гормональний баланс медикаментозними засобами.
Що приймати для нормального сну під час клімаксу?
Безсоння під час клімаксу виникає внаслідок зменшення концентрації естрогену і частих припливів жару. При клімаксі жінка стає більш вразливою до впливу зовнішнього середовища, і навіть незначний шум може викликати безсоння. При цьому лікарі рекомендують приймати гормонозамісну терапію або фітопрепарати для корекції рівня естрогену в крові.
Чи можна самостійно нормалізувати сон при менопаузі?
Покращити якість сну при менопаузі можна шляхом корекції способу життя та відмови від шкідливих звичок. Лікарі рекомендують жінкам регулярно займатися спортом та відмовитися від їжі перед сном для профілактики розвитку безсоння. Крім того, бажано ввечері уникати довгого користування гаджетами. Якщо самостійно не вдається впоратися з безсонням — необхідно звернутися до лікаря.
Повернутись до списку статей