name

Одна бессонная ночь может испортить даже самый прекрасный день недели. А нарушение сна при климаксе может изменить привычный уклад жизни надолго. Растерянность. Постоянные опоздания на работу. Головные боли. Кофе. Литры кофе, чтобы не заснуть днем. Список последствий плохого сна можно продолжать до бесконечности.

Многие ли сталкиваются с нарушением сна при климаксе? Да. По статистике, около 61% женщин в менопаузе плохо спят ночью. Можно ли что-то сделать? Да! Можно. Как это сделать? Сейчас расскажем.

Почему при климаксе нарушается сон?

безсонница

Давайте вспомним определение климакса. Это физиологический этап, который проходят все женщины после 45-55 лет в среднем. Репродуктивная функция угасает. Меняется гормональный фон. Женщины отмечают изменения в организме, причем у каждой представительницы прекрасного пола симптомы могут отличаться.

А что происходит с гормональной системой? Из-за снижения функции яичников количество выделяемых эстрогенов постепенно снижается. И это меняет работу организма.

Гормональные факторы

А причем тут сон? Снижение уровня эстрогенов и прогестерона вызывает у женщины некоторые симптомы. Это могут быть приливы, повышенное потоотделение, плохое настроение, чувство тревожности и многое другое. В совокупности они затрудняют процесс засыпания, что приводит к плохому сну и раннему утреннему пробуждению.

Другой фактор, влияющий на сон, это боли в суставах. После изменения баланса гормонов, женщины сталкиваются с проблемами в суставах и остеопорозом. Когда что-то болит, заснуть особенно трудно.

Психологические факторы

Менопауза – это особый период, и каждая женщина проживает его по своему. Дело в том, что климакс – это естественный процесс старения. И некоторые представительницы прекрасного пола могут тяжело воспринимать изменения своего организма. Женщины больше подвержены депрессивным состояниям, повышенной плаксивости и беспокойным мыслям. Они жалуются на устойчивые негативные мысли и апатию. Все в совокупности мешает нормально спать, от чего и возникают нарушения сна при климаксе.

Другие факторы

Длительные нарушения сна могут усугубиться, если:

  • есть лишний вес;
  • женщина ведет сидячий образ жизни;
  • есть привычка пить много кофе/крепкого чая/алкогольных напитков;
  • есть плохие привычки, например, курение.

Симптомы нарушения сна при климаксе

бессонница и головная боль

Единоразовый случай бессонницы еще нельзя назвать нарушением сна климаксе. Так как же понять, что проблема уже есть?

К симптомам нарушения сна при менопаузе относят:

  • регулярную дневную сонливость;
  • хроническую усталость;
  • рассеянность и ухудшение памяти;
  • плохой цвет лица;
  • резкое углубление морщин;
  • обострение хронических заболеваний;
  • появлением депрессивных состояний.

Нарушение сна при климаксе следует заподозрить, если на фоне менопаузы появилась регулярная бессонница, изменилось само качество сна (трудно заснуть, сложно проснуться, беспокойный поверхностный сон), сбился привычный режим жизни.

Что делать при нарушении сна в период климакса?

Разработано несколько рекомендаций, которые помогут женщине в период менопаузы восстановить качество сна и улучшить свое самочувствие. Давайте детально разберем каждую из них.

Гигиена сна

Комплекс действий для качественного и полноценного сна. Женщинам в период климакса очень важно соблюдать гигиену сна, что включает в себя не только период сновидений, но и подготовку спального места.

Составьте график сна

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время. И в будний, и в выходной. Сначала будет сложно, но уже через несколько дней организм начинает подстраиваться под режим. Когда положено идти в кровать, будет появляться сонливость, а пробуждение утром станет бодрым.

Подготовьте комнату

Обязательно проветривайте помещение перед сном. Купите плотные шторы типа блек-аут, чтобы свет с улицы не мог помешать вашему сну. Используйте приглушенный свет теплых тонов, которые не излучают синий спектр.

А как вы спите?

В норме желательно спать на правом боку или спине. При изжоге лучше спать на левом боку или спине. А вот на животе спать не желательно. При синдроме беспокойных ног, а также при беспокойном сне можно укрываться теплым одеялом. Это поможет.

Другие советы

За несколько часов до сна уберите гаджеты и телефоны.

Создайте себе несколько приятных ритуалов, которые как бы сообщают организму, что вы готовитесь спать. Например, сделайте маску для лица, почитайте журнал или книгу.

Препараты

Иногда только гигиены сна бывает недостаточно. Тогда можно подключать некоторые препараты для поддержания нормального состояния организма. Что может предложить современная медицина?

Негормональные растительные препараты природного происхождения. Как они помогают наладить сон? Очень просто. Растительные негормональные препараты уменьшают симптомы климакса. Также они влияют на серотониновые рецепторы, от которых зависит настроение женщины. Действуют как легкий антидепрессант.

При снижении симптомов менопаузы и улучшении общего состояния происходит нормализация сна. Препарат влияет мягко и постепенно, может приниматься одним курсом или несколькими, длительностью от 3 до 6 месяцев. К таким препаратам относят Климадинон.

Гормональная терапия

грустная женщина
Иногда женщинам назначают гормональные препараты, чтобы облегчить их состояние в период менопаузы. Прием гормонов может помочь нормализовать сон, восстановив равновесие в женском организме.

Однако, прием гормональных препаратов показан не всем женщинам. У гормональной терапии существует строгий список показаний и противопоказаний. Перед назначением лекарственного средства, врач должен провести необходимые обследования.

Снотворное

Некоторые женщины пьют снотворное, чтобы поспать. К сожалению, данная группа препаратов не помогает улучшить качество сна. Она убирает симптом, но не влияет на причину бессонницы. Без приема препарата все возвращается на круги своя, а нарушение сна прогрессирует.

Народные средства при нарушении сна

Если уснуть все равно не получается, можно воспользоваться народными способами лечения бессонницы. К ним относят вечерние ванные, массажи.

Массаж воротниковой зоны, шеи и головы помогает наладить качество сна. Не обязательно посещать салоны массажа, достаточно попросить кого-то из домашних помассировать указанные зоны. Выполняйте массажи каждый день, и вы увидите изменения качества сна.

Теплая ванная

Принятие ванны с эфирным маслом также помогает справиться с нарушением сна. Добавьте в ванную несколько капель лавандового масла, иланг-иланга или ванили. Вода должна быть не слишком горячая. Для восстановления качества сна достаточно принимать ванну 15 минут в день.

Ромашковый чай

Что может быть проще? Один стакан чая помогает успокоить организм и настроится на качественный сон. А еще он полезен для нервной системы.

Медитация и йога

Эти практики становятся все более популярными среди женщин. Медитация помогает контролировать свои мысли, расслабляет и, доказано научно, меняет работу головного мозга. Медитативные практики помогают справиться с тревожностью, негативными мыслями. Существует множество техник концентрации внимания. Они доступны в интернете и литературе.

Йога помогает расслабиться и подготовить тело ко сну. Существует множество асанов, которые помогают растянуть мышцы, снять напряжение в теле и нормализовать сон. Упражнения необходимо выполнять регулярно.

Какой способ выбрать? Решаете только вы!

Профилактика нарушений сна при климаксе

Не все женщины с климаксом имеют проблемы со сном. Чтобы не допустить нарушений сна из-за менопаузы, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • соблюдайте гигиену сна;
  • отключайте гаджеты и телефоны за 2-3 часа до сна;
  • наладьте режим питания, исключите регулярное употребление вредной пищи (сладкое, жирное, жареное);
  • создайте несколько приятных ритуалов, которые будут сигнализировать организму о том, что скоро время сна;
  • занимайтесь умеренной физической активностью;
  • старайтесь спать 7-8 часов;
  • ложитесь спать в 22-23 часа.

Эти простые рекомендации помогут вам избежать нарушения сна при менопаузе.

Выводы

Нарушение сна при климаксе встречается у 61% женщин. Бессонные ночи меняют качество жизни и ухудшают работу всего организма. Ведь во время сна организм восстанавливается, упорядочивает полученную ранее информацию, исцеляется. Для нормализации сна при климаксе достаточно воспользоваться немедикаментозными рекомендациями.

Если это не помогает, можно использоваться медицинские препараты. Негормональное растительное средство, например, Климадинон уменьшает симптомы климакса и способствует восстановлению полноценного режима сна. Гормональные препараты могут при бессоннице на фоне климакса назначаются только врачом-гинекологом, и только при наличии определенных показаний.

Чтобы не допустить нарушение сна из-за климакса, можно применять правила из гигиены сна. Это поможет предотвратить бессонницу.

Вернуться к списку статей