meditatsiya_pri_klimakse

Менопауза — особое время, когда женский организм привыкает к тому,что яичники вырабатывают меньше эстрогена. У 70 % женщин во время климакса резко ухудшается самочувствие, нарушается психоэмоциональный фон, развивается невроз, астения, ипохондрия, климактерическая депрессия. Занятия техниками релаксации и управления стрессом: медитацией, аутотренингом, дыхательной гимнастикой — помогут легче пережить этот неизбежный в жизни каждой женщины период.

Польза медитаций в период менопаузы — правда или миф?

То, что регулярные занятия медитацией — внутренним самосозерцанием на фоне отсутствия мыслей, помогает женщинам обрести женщинам душевное равновесие и легче пережить климакс было известно давно. Но совсем недавно этому факту было дано официальное медицинское подтверждение.

В исследовании, проведенном в одном из самых известных некоммерческих исследовательских центров мира — Клинике Майо (Миннесота, США), принимало участие 2 000 женщин. К началу испытания все они находились в пре- или в активной фазе менопаузы, имели характерные для нее метаболические и нейровегетативные нарушения, психоэмоциональные расстройства. Кроме этого, чтобы принять участие в этом исследовании, все участницы прошли дополнительный отбор на предмет отсутствия положительных реакций на медикаментозное плацебо.

В результате 5-летнего эксперимента было доказано, что ежедневная 15–20 минутная медитация способна практически полностью снять тревожность и убрать другие психоэмоциональные расстройства, присущие климактерическому синдрому. Также было подтверждено утверждение инструкторов йоги, что чем раньше женщина начнет регулярно медитировать, тем быстрее у нее пройдут и затем НЕ возникнут вновь состояния, схожие с истерической психопатией — перепады настроения, опустошенность, бессилие, потеря интереса к окружающему миру, плаксивость, раздражительность.

Рекомендации к практическим занятиям

ymeroyvoreniye

Приводим перечень советов, которые пригодятся начинающим практиковать медитацию:

  1. Перед занятием обязательно:
    • проветрите помещение;
    • наденьте комфортную одежду, снимите обувь;
    • выключите телефон;
    • попросите близких сохранять тишину;
    • прополощите рот, выпейте 150-200 мл воды комнатной температуры.
  2. Медитируйте под спокойное, нравящееся вам музыкальное сопровождение (есть специальные сборники), а еще лучше — под аудиозапись звуков природы.
  3. Практикуйте медитирование в удобной позе, скрестив ноги. Сидеть можно не в позе лотоса, а в кресле, на диване или стуле. Прикройте глаза, расслабьте мышцы лица и тела, держите кончик языка прижатым к верхнему небу, «отключите слух». Постарайтесь ни о чем не думать, «глядя внутрь себя».
  4. Дышите глубоко, медленно и ритмично.
  5. Наблюдайте за возникающими ощущениями.
  6. Не раздражайтесь тому, что достаточно долгое время попасть в состояние «без мыслей» не получится.
  7. После того как специфический ритм и глубина дыхания станут автоматическими, и будет достигнуто состояние недумания, начинайте медитативное наблюдение за частями тела. Начинайте со стоп, постепенно сканируя себя снизу-вверх, до макушки.

Приступайте к практике своих медитаций с малого — с 3 минут. Не торопитесь увеличивать продолжительность. Добавляйте по 1 минуте, не чаще 1 раза в 5 дней. Время занятий выбирайте на свое усмотрение. Некоторым подходит утро, кому-то лучше медитировать вечером.

Выводы

Увы, но с сильным гормональным дисбалансом без консультации врача не справиться. Бороться с метаболическими нарушениями помогут внесение коррективы в систему питания, витаминотерапия, нормализация суточного питьевого баланса, оптимизация режима «работа – отдых», еженедельные занятия фитнесом, тренировки в бассейне или уроки лечебной физкультурой.

Ну а для того, чтобы преодолеть психосоматические нарушения, присущие климаксу, в том числе и такие сенестопатии как: зуд, покалывания, необъяснимый дискомфорт в разных частях тела — достаточно принимать седативные и фитопрепараты, заниматься медитацией, аутотренингом и дыхательной гимнастикой. При этом начинать и психотренинги, и профилактический прием фитопрепарата нужно в фазе пременопаузы.

Вернуться к списку статей