imunitet

О том, что иммунитет нужно укреплять всеми возможными способами, мы слышим чуть ли не с пеленок. Создается впечатление, что есть некие волшебные пилюли, выпив которые, мы становимся неуязвимыми к инфекциям и стрессам.

Но многие забывают, что иммунитет – это не конкретный орган и даже не группа органов. Это целая внутренняя система организма, которая слаженно работает и защищает нас от разного рода болячек, выступая единым фронтом. Но стоит хотя бы одному элементу выйти из строя или пошатнутся – как рассыпается вся внутренняя система защиты организма.

Как работает иммунная система

Ослабление иммунитета распознать совсем не сложно. Даже если вы не болеете вирусной инфекцией, вас могут одолевать сонливость, усталость, упадок сил, раздражительность и головные боли. Причин для снижения иммунитет очень много – ведь это сложная многоуровневая система, и каждый ее уровень может выйти из строя.

Чтобы этого не произошло, важно укреплять иммунитет. Но это не значит, спасаться волшебными таблетками и порошками. Это значит совершать несложные действия, которые поддерживают организм в хорошей форме.

Как укреплять иммунитет

Вспомните – конфликт на работе спровоцировал головную боль, а придя домой, вы поругались с мужем. После этого всю ночь промучились от бессонницы, а к вечеру следующего дня почувствовали озноб. Стресс спровоцировал снижение защитных свойств организма – и вирус, который мог бы пройти незамеченным, дал о себе знать. Чтобы это происходило как можно реже, начните заботится о себе прямо сейчас.

Спите не менее 8 часов в день

Сериал, интересная книга или передача дают сиюминутное удовольствие. Не стоит ради него жертвовать сном – он является восстановительным процессом, который необходим для хорошего иммунитета. Книга или фильм никуда не денутся, а недостаток сна лучше восполнить немедленно. Достаточно поспать на час полтора больше, чтобы укрепить организм немного больше. И не боритесь со сном, если чувствуете, что он вас одолевает. Так организм подсказывает, что ему необходим отдых. Важно — спать необходимо ложиться в тот же день, что и проснулись, и не позже 23 часов.

Откажитесь от вредных привычек

Никотин и алкоголь – убийцы иммунитета. Компоненты табачного дыма подавляют иммунитет и становятся причиной для частых инфекций дыхательных путей. А алкоголь снижает способность вырабатывать клетки для борьбы с инфекциями. Если отказаться от сигарет и алкоголя совсем нет возможности, просто курите меньше, а выпивайте – реже. Этого будет достаточно, чтобы придать организму больше сил.

Питайтесь правильно

И речь не о похудении, а о сбалансированном и разнообразном питании. Достаточное количество качественного животного белка, овощи, фрукты, долгие углеводы насыщают клетки организма ценными питательными веществам. А вот сладкое, жирное, соленое не только вредны для желудка и фигуры, но и для общего иммунитета не полезны.

Сахар особенно опасен – резкий прирост уровня глюкозы в крови почти на три час подавляет возможность противостоять инфекции. Например, одного стакана сладкой газированной воды достаточно, чтобы на 30% снизить защитные функции организма. А вот зеленый чай и чистая вода – лучшие помощники для укрепления иммунитета.

Сбалансированное питание дает организму все важные нутриенты для полноценного противостояния болезням и стрессам. Женщинам нельзя забывать о брокколи — это ценный овощ полезен в любом возрасте. Он богат микроэлементами веществами, которые имеют антиоксидантную защиту, повышают сопротивляемость организма, тормозят старение и климакс. Только не заменяйте брокколи синтетическими аналогами — в БАДах нет ничего полезного, так что не тратьте деньги на бесполезные капсулы с синтетическим содержимым.

Занимайтесь спортом…правильно

Изматывающие силовые или аэробные нагрузки – не лучшие товарищи крепкому иммунитету. Они безусловно хороши для сброса лишнего веса, но защитные функции организма от них точно не вырастут. Бег трусцой (если нет противопоказаний), легкая разминка, растяжка и немного силовых нагрузок несколько раз в неделю напротив, разгоняют кровь, активизируют метаболизм и делают инфекции более заметными для клеток иммунитета.

Можно просто много гулять пешком – лучше вдали от пыльных дорог. Час активной ходьбы наедине с приятными мыслями намного эффективнее, чем беговая дорожка в душном зале на пределе своих возможностей.

Учитесь расслабляться и отвлекаться

Это не значит, что вместо отчета в компьютере вы направите свое внимание на мессенджер или электронную почту, или ленту новостей в нетбуке. Правильно отдыхать – значит, переключаться с одного вида деятельности на другой. Сходить на прогулку, встретиться с подругой, погулять с ребенком, заняться любимым делом или потанцевать под зажигательные ритмы, пусть и дома — вот что значит отвлечься. Нельзя забывать и о медитации — если вы еще не пробовали — самое время начать. Тогда и стрессы отступают на второй план, и мозг отвлекается от напряженных мыслях о работе, отчетах, планах и поставках…

Крепкий иммунитет – не подарок судьбы, а результат правильного образа жизни и должного внимания к себе. И пусть сначала это покажется сложным, но постепенно вы втянетесь, научитесь любить себя – и ваше здоровье обязательно ответит вам взаимностью.

Вернуться к списку статей