Набор веса при климаксе беспокоит женщин не меньше, чем другие неприятные изменения в организме. Уменьшается выработка женских половых гормонов, что сказывается и на состоянии здоровья, и на внешности. Избыточный вес при климаксе часто связан именно с гормональной перестройкой, которая провоцирует замедление обменных процессов. А масла в огонь подливает общее угнетенное психологическое состояние, которое также приводит к набору килограммов.

Тем не менее, даже в период менопаузы можно оставаться активной и стройной. Главное – следовать некоторым правилам и с оптимизмом смотреть в будущее.

pohudeniye_pri_klimakse

Возможные причины набора веса при климаксе

По разным данным, от 65 до 80% женщин в период климакса набирают до 10 лишних килограммов, а иногда и больше. Вес меняется и за счет жировых отложений, и за счет лишней воды в организме. Основными жировыми карманами являются живот и бедра: «спасательный круг» вокруг талии – частый симптом климактерических изменений.

Причин для набора веса в период менопаузы несколько:

  • Замедление обменных процессов. Часто во время менопаузы развивается устойчивость к инсулину. Из-за этого каждая калория превращается в жир, и съедая свой обычный рацион, без излишеств, женщина существенно прибавляет в весе.
  • Снижение физической активности, часто – из-за плохого самочувствия, также сказывается на внешнем виде. В итоге на медленный метаболизм накладывается отсутствие физической нагрузки, и калории попросту не успевают расходоваться.
  • Стресс. Гормон кортизол, который активно вырабатывается в состоянии стресса, провоцирует чувство голода и как результат – переедание. Поэтому так важно заботится о своем эмоциональном состоянии, особенно в период менопаузы.
  • Наследственная предрасположенность к полноте также может спровоцировать набор веса во время климакса.
  • Недостаток положительных эмоций. Обиды и неоправданные ожидания женщины часто компенсируют «заеданием». Отсюда – лишние килограммы в период менопаузы.

Похудение при климаксе – важный шаг навстречу укреплению здоровья. Доказано, что набор веса свыше 9 кг грозит многими расстройствами, от проблем с сердечно-сосудистой системой до злокачественных образований. Знание, как сбросить лишний вес при климаксе, дает шанс улучшить свой внешний вид и – как результат – эмоциональное состояние.

Как питаться при климаксе чтобы похудеть

Часто женщины пытаются сбросить вес при климаксе радикальным способом – жесткими диетами и даже голоданием. По мнению эндокринологов, гинекологов и диетологов – это далеко не лучшее решение. Дополнительный стресс от постоянного чувства голода только усилит аппетит, недовольство собой и общее удрученное состояние.

Правильное питание при климаксе – вот на что нужно обратить внимание. Исправить ситуацию помогают не разовые акции и мероприятия, а полный пересмотр рациона питания и его соблюдение всю оставшуюся жизнь. Здоровая пища, разнообразная, вкусная, а главное – регулярная – обязательное условие для снижения веса при климаксе.

В ежедневный рацион необходимо включить:

  • Овощи и фрукты преимущественно ярких цветов. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки.
  • Чеснок и лук – для укрепления иммунитета и стабилизации артериального давления.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты. Они являются источником кальция, особенно необходимого в период климакса для предупреждения остеопороза и поддержания здоровья зубов.
  • Бобовые и соя – источники растительного белка, который необходим для нормального функционирования организма.
  • Нежирная рыба – источник полиненасыщенных жирных кислот, фосфора, магния. Отдавать предпочтение лучше малосольной, отварной и запеченной рыбе, которая нормализует аппетит и незаменима при диетическом питании.
  • Крупы и макаронные изделия как источники долгих углеводов. По этой причине лучше отказаться от каш быстрого приготовления, выбирая цельнозерновые продукты. От быстрых углеводов лучше отказаться.
  • Диетическое мясо птицы, говядина, кролик с минимальным содержанием жира. Оно насыщает мышцы белком, но не откладывается в лишние килограммы. От баранины, свинины и утки лучше отказаться.

Важными являются продукты, богатые ценными микроэлементами:

  • Калием — для сохранения эластичности сосудов, нормализации функции почек. Это сухофрукты, орехи, картофель, бананы, смородина, ржаной хлеб и бобовые.
  • Магнием – для снижения уровня холестерина, очищения организма, повышения стрессоустойчивости. Много магния содержат бобовые, гречневая крупа, отруби, овсянка, морская капуста.
  • Бора – для стабилизации гормональной и нервной системы, суставов, для ускорения синтеза белков. Бор является компонентом яблок, груш, абрикос, винограда, свеклы, красных ягод.

Сбалансированное полноценное питание – вот на что нужно обращать внимание в первую очередь. Здоровая пища, богатая витаминами и не перегруженная калориями, помогает поддерживать вес и постепенно снижать его с допустимой скоростью.

Что обязательно исключить из рациона

Здоровое питание и похудение при климаксе подразумевают отказ или ограничение некоторых продуктов.

  • Жареных блюд. Лучше заменить этот способ приготовления тушением, варкой, запеканием.
  • Соли и сахара. Соль способствует отечности и гипертонии, сахар – источник лишних калорий. Это не значит, что их нужно полностью исключить. Пища при климаксе должна быть вкусной. А сладости вполне допустимо заменить более здоровыми – молочный шоколад на черный или кэроб, отказаться от пирожных и тортов в пользу сухофруктов, зефира и мармелада.
  • Фаст-фуда. Сосиски, колбаса, а также полуфабрикаты – верные спутники лишних килограммов и проблем с пищеварением.

Пример диеты при климаксе

В период менопаузы жесткие диеты противопоказаны. Они наносят вред здоровью и часто провоцируют еще больший набор веса. Основное правило — поддерживать дневной калораж не ниже уровня 1200-1400 ккал. И обязательно следить за сбалансированностью: отказ от некоторых микроэлементов чреват остеопорозом, более сильными гормональным изменениями, проблемами с давлением.

Нельзя отказываться и от жиров, особенно витаминов А, Е и Д.

Как ускорить похудение при климаксе

Ускорить похудение при климаксе можно через заботу о своем здоровье. В этом помогают специальные мероприятия:

  • Прием травяных отваров и настоек с легким седативным и антисептическим эффектом.
  • Употребление негормональных растительных препаратов для стабилизации гормональной сферы и устранения вегетососудистых расстройств, часто сопровождающих климакс, таких как Климадинон.
  • Соблюдать питьевой режим, отдавая предпочтение чистой воде.
  • Соблюдать режим сна и отдыха.

Это гармонизирует эмоциональное состояние, снижает стресс – и способствует нормализации веса.

Физические нагрузки

Физическая активность в период климакса не должны быть слишком изнурительными, но обязательно – регулярными. После 40-45 лет особенно важны аэробные нагрузки, которые помогают сжигать лишние калории.

Нельзя отказываться от растяжки, повышения выносливости, укрепления мышечного корсета. Что это будет – легкая пробежка, утренняя зарядка, прогулка в быстром темпе по парку или занятия в фитнес-центре – зависит от личных предпочтений. Главное – соблюдать умеренность и следить за своим самочувствием.

Полноценный отдых

Шумные вечеринки, просмотр сериала до полуночи или чтение до рассвета лучше оставить в прошлом. Как и чрезмерные рабочие нагрузки. Полноценный отдых способствует расслаблению, снижению стресса, усталости – и опосредованно влияет на похудение при климаксе.

После 40-45 лет особенно важно слушать свой организм – если в выходной день возникает желание выспаться – так и поступайте. Все остальные дела вполне могут подождать. Отдыхать же от сидячей работы за экраном ноутбука лучше на свежем воздухе, а не в социальных сетях.

Регулярный медосмотр

В период менопаузы часто обостряются хронические болезни, да и новые развиваются быстро, особенно на фоне лишнего веса. Регулярные обследования у эндокринолога, маммолога, гинеколога и терапевта после 45 лет должны стать обязательными.

Выводы

Климакс часто сопровождается лишними килограммами. После 50 лет неправильное питание и образ жизни отражаются и на фигуре, и на эмоциональном состоянии. Однако и то, и другое побороть достаточно легко, если внимательно отнестись к своему здоровью.

Вернуться к списку статей