Функция иммунной система человека — защита клеток организма от патогенных вирусов, бактерий, грибов и паразитов, а также токсичных веществ и перерожденных собственных клеток. Наш иммунитет состоит из 2 подсистем: врожденной и приобретенной. Обе они могут снизить уровень защиты. Как результат — риск инфицирования и заболеваемости многократно увеличивается, а обновление и восстановление поврежденных тканей происходит медленнее, чем это заложено природой. Перечислим самые распространенные причины, приводящие к снижению иммунитета, и как этого избежать.

vitamin

Нарушение правил пищевого поведения

Для поддержания иммунитета в «полной боевой готовности» необходимо следить за рационом и режимом питания:

  1. Меню должно покрывать потребность во всех необходимых организму витаминах и минералах. При необходимости следует принимать витаминно-минеральные комплексы, амино-, омега- и жирные кислоты, другие биодобавки. Однако наесться ими впрок или про запас не получится. Гипервитаминоз и/или избыток минералов являются пусковыми причинами многих патологических состояний и болезней, а чрезмерное употребление полезных кислот нарушает работу желудочно-кишечного тракта, что снижает иммунитет.
  2. Необходим контроль БЖУ-баланса. Следует знать, что соотношение белки/жиры/углеводы индивидуально. Что будет преобладать: белки над жирами или жиры над белками — напрямую зависит от обмена веществ и гормонального профиля конкретного человека, а вот количество углеводов надо ограничить всем, следя за тем чтобы их основная масса приходилась на длинные (сложные) формы.
  3. Суточная калорийность пищевой корзины должна лишь покрывать необходимые энергетические потребности, но не более. При этом ее 65 % должны приходиться на пищу, употребляемую до «дневного экватора», наступающего в 15:00.
  4. Особо пристальное внимание следует уделить наличию в меню продуктов, богатых пищевыми волокнами. Они являются базой для поддержания нормального состава и работы микрофлоры кишечника, которая в свою очередь напрямую влияет на самочувствие, качество и продолжительность жизни человека. Доказано, что микробиот регулирует все обменные процессы, а дисбаланс между дружественными и патогенными бактериями вызывает резкое увеличение иммунных клеток, отвечающих за воспалительные реакции. Не даром говорят, что 80 % иммунитета — это нормальная работа ЖКТ.

Следует знать, что ожирение, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, регулярное недоедание, авитаминозы и нехватка минералов снижают иммунитет. А неполноценное питание во время беременности приводит к рождению детей с врожденным иммунодефицитом — патологическим состоянием, которое невозможно скорректировать.

Вредные привычки

Не секрет, что курение табака, чрезмерное увлечение алкоголем и употребление наркотиков губительно сказываются на здоровье, вызывая рак и эмфизему легких, цирроз и алкогольную жировую болезнь печени, психические отклонения. Однако эти пагубные пристрастия еще и ослабляют работу иммунной системы, превращая человека в «легкую добычу» для всевозможных инфекций. Например, в одних и тех же условиях, курящий человек заболеет гриппом, а иммунитет некурящего справится с вирусом.

Недостаток сна

Доказано, что недостаточное количество часов сна, особенно в промежуток времени между 23:00 и 4:00, вызывает снижение иммунного ответа, замедленное и в недостаточном количестве образование антител в ответ на инфекцию, а также способствует отложению висцерального жира, даже при соблюдении всех правил и ограничений здорового питания.

Нехватка сна отрицательно влияет на функционирование и врожденного, и приобретенного иммунитета, а также снижает силу ответа долговременной иммунологической памяти. Кроме этого недостаточность сна и отсутствие режима входят в перечень причин болезней сердца, могут вызвать астму, хронические головные и суставные боли.

Стресс

Все болезни от нервов… Конечно это далеко не так. Тем не менее сильные, слишком частые или чересчур длительные стрессовые ситуации разного характера, в том числе и отрицательные психоэмоциональные переживания, увеличивают синтез гормонов, которые приводят к снижению иммунного ответа на попавшие в организм патогены.

Такие состояния также реально могут стать причиной гормонального нарушения, расстройства центральной нервной системы, проблем с памятью. Они способны дать толчок к развитию аутоиммунного заболевания или онкологии, стать причиной более быстрого физиологического старения.

Противостоять снижению функционирования иммунной системы, вызванных психологическими стрессами, помогут регулярные, умеренные, а в некоторых случаях и большие, физические нагрузки. А вот короткий легкий стресс — эвстресс, например, однодневный голод или контрастный душ, способны повысить иммунитет.

Малоподвижный образ жизни и физическое переутомление

Физические нагрузки также влияют на работу иммунной системы:

  • малоподвижный образ жизни угнетает иммунную систему путем торможения кишечного метаболизма, замедления внутриклеточных обменных процессов, нарушения восприимчивости мембран клеток скелетной мускулатуры к инсулину, из-за чего глюкоза не попадает внутрь клеток и не становится источником энергии;
  • сверхнагрузка является мощным дистрессом, который через эндокринные механизмы подавляет большинство иммунологических реакций.

Нормальная работа иммунитета невозможна без оптимизации режима физических нагрузок. Людям, с малоподвижными профессиями, необходимы регулярные кардио- и силовые нагрузки. Тем, у кого работа связана с физическим трудом и большими нагрузками, иммунологи и специалисты по фитнесу советуют заниматься плаванием, йогой, пилатесом, стретчингом, восточными гимнастиками. Хорошая помощь для иммунитета и тех, и других, — периодические курсовые (10–12) сеансы массажа, ежемесячное посещение бани или сауны.

Самолечение противовирусными препаратами или антибиотиками

И последний из мощных отрицательных факторов, который значимо и наверняка снижает иммунитет — самоличный и неадекватный прием антибактериальных, противогрибковых и противовирусных препаратов. И если необоснованное применение 2 последних групп лекарств наносят вред лично человеку, то неконтролируемый и абсолютно ненужный прием антибиотиков последнего поколения «по любому поводу и без него, так на всякий случай», грозит оставить человечество один на один с опасными бактериальными инфекциями.

И в заключение хотим напомнить, что изобретение вакцин позволило человечеству контролировать вспышки и избавиться от многих смертельных инфекций. Искусственный активный иммунитет, получаемый за счет вакцинации, убережет людей из группы риска от смертельного исхода, ускорит выработку общественного иммунитета к коронавирусу SARS-CoV-2 и поможет быстрее преодолеть и пандемию Covid-19.

Вернуться к списку статей