Привычка «ночных дожоров» у холодильника вредно сказывается на бюджете, фигуре и здоровье. Отвыкнуть от нее не так уж сложно, и на это не уйдет много времени, если действовать, соблюдая несложные правила.
healthy-food

1 — Не отказывайся от завтрака

Доказано, что утренний прием пищи напрямую влияет на ощущение чувства голода в вечерние часы. Если завтрак будет состоять из длинных углеводов (каша с овощами/фруктами, паста с пряной зеленью, яйца, творог, сыр) и занимать 40 % суточной калорийности рациона, ночные перекусы станут забытой привычкой через 2–3 недели.

Завтракать станет легче если начинать утро со стакана негазированной питьевой воды комнатной температуры, дыхательной гимнастики, зарядки, душа. После чистки зубов рот надо полоскать долго, постараться полностью убрать привкус зубной пасты. Каши следует готовить вечером. Запаривание делает их полезнее, а принцип «сварил – остудил – разогрел» пусть всего на несколько пунктов, но снижает показатели гликемических индекса и нагрузки.

2 — Не голодай днем

Сэндвич и чашечка кофе вместо полноценного обеда, занимающего 35 % суточной калорийности обеда с мясом/птицей и овощной клетчаткой, — одна из причин плотного ужина и ночных перекусов. Кстати, привычка полдничать тоже поможет отказаться от «ночных дожоров».

Время между 4 и 5 часами вечера — последняя возможность съесть свежие и вяленые ягоды и фрукты, кисели, зефир, халву. Не отказывайтесь в полдник в кисломолочных продуктов и изделий из творога.

3 — Активно сопротивляйся стрессу

Заедать отрицательные переживания, накопившиеся за время рабочего дня — самый простой, но и самый вредный способ избавиться от стресса. Время после работы идеально подходит для занятий фитнесом или танцами, посещения бассейна, массажного кабинета и СПА-салона, похода по магазинам. Физическая нагрузка поможет избавиться от нервного напряжения и быстрее усвоить и сжечь калории ужина.

После ужина нужно не усаживаться перед телевизором, а идти на пешую, минимум 20-, но лучше 40-минутную прогулку, во время которой можно слушать аудиокнигу или музыку-релакс. Перед сном, после вечернего гигиенического душа следует сделать расслабляющую заминку: сделать статической упражнение цигун «Золотой петух, стоящий на одной ноге», сделать одну из йоговских скруток сидя (например, Маричиасану, по 30 секунд в каждую сторону), а под конец 5–15 минут полежать на полу, подняв ноги вверх, прислонив их к стенке.

4 — Обязательно ужинай

Отказ от ужина — это 100 % провокация к ночным перекусам. Следует научиться ужинать не в 17:45, а за 2,5 часа до отхода ко сну. Последний основной прием пищи должен занимать 25 % суточной калорийности и состоять преимущественно из рыбы/морепродуктов и овощей-альденте.

Перед сном побалуйте себя натуральным (без фруктовых добавок) кисломолочным продуктом или половиной грейпфрута. Полезные вещества грейпфрута не только «отобьют» желание идти ночью к холодильнику. Держа под контролем ночной уровень сахара в крови, они помогут во сне расщеплять жиры и немного похудеть, а также сохранять кожу на бедрах и ягодицах эластичной и упругой.

5 — Чисть зубы сразу после ужина

Еще одна привычка, помогающая отучиться от «ночных дожоров», — тщательная чистка зубов вечером, но не во время вечернего гигиенического душа, а сразу же после ужина. Специалисты советуют выбирать пасту с мятным вкусом. Замечено, что яркий привкус любой зубной пасты снижает аппетит, а если вдруг случится сбой, то изменяет вкус продуктов-перекусов.

6 — Занимайся хобби

Смотреть телевизор лучше в фоновом режиме, а еще лучше, для отучения от вечерних перекусов, следует слушать музыку или аудиокнигу, при этом заняв руки хобби. И модно, и полезно для мозга, и пригодится в качестве украшения или может даже стать подарком: картина по номерам, алмазные пазлы, изделие из бисера, вышивка, вязание.

7 — Ложись спать пораньше

Оптимальное время для начала отхода ко сну — это 22:30. Можно и выспаться, и утром встать в такое время, чтобы сделать все процедуры и мероприятия без спешки. Ложась спать, выключайте телевизор. А в качестве стопора против «ночных дожоров», поставьте на прикроватную тумбочку полстакана щелочной столовой воды, типа Лужанская (без газа). Ее глоток во время просыпа предотвратит ночной поход к холодильнику.

Вернуться к списку статей