В холодное время года коучи по здоровому образу жизни рекомендуют принимать женщинам не просто гигиенический вечерний душ, а регулярно, несколько раз в неделю, добавлять к нему расслабляющую теплую ванну. Какие правила нужно соблюдать, чтобы такая водная процедура принесла пользу, и каковы ее положительные воздействия?

vanna_zimoy

1. Улучшение капиллярного кровообращения

Теплая вода расширяет мелкие кровеносные сосуды, что усиливает снабжение кислородом всех тканей организма и плавно понижает артериальное давление до нормы. Кроме этого щадящее температурное и гидростатическое воздействие теплой воды мягко расслабляет уставшие мышцы.

К перечисленным положительным эффектам от теплой ванны добавляется и плюс от расслабленного горизонтального положения тела — происходит улучшение венозного оттока в ногах, уходит зуд, спадает отечность.

2. Усиление кожного дыхания

Длительный контакт рецепторов кожи с теплой водой и расслабленная мускулатура помогает забитым порам расшириться и очиститься. Это позволит кожному покрову лучше дышать в течение ночи, сальным железам выработать свежий защитный барьер кожи, а потовым железам лучше выполнять в течение дня свои функции терморегуляции и выведения шлаков.

Регулярные теплые ванны зимой сохраняют чувствительность, тонус и упругость кожи тела и лица, стимулируют и облегчают выработку эластина и коллагена, содействуя регенерации подкожной клетчатки и обоих слоев эпидермиса.

3. Антистрессовое воздействие

Даже одноразовый прием теплой ванны может успокоить нервную систему, заменить прием седативных или снотворных препаратов. Ну а регулярные теплые водные процедуры осенними и зимними вечерами предотвратят развитие депрессивных состояний и повысят стрессоустойчивость. Стоит также взять на заметку и тот факт, что женщины, регулярно принимающие теплые ванны зимой и прохладные водные процедуры летом, выглядят моложе своих лет.

4. Средство от бессонницы

Чтобы вечерняя ванна наверняка принесла снотворный, а не возбуждающе-бодрящий эффект, следует соблюдать правила приема теплой успокаивающей ванны (см. внизу), Также следует уделить внимание подбору ароматических и лекарственных веществ, которые добавляются в воду. Некоторые из них даже в малых дозировках обладают не седативным, а сильным тонизирующим воздействием.

5. Поддержание иммунитета

Благотворное влияние теплой ванны на нервную систему, сердце, кровеносные и лимфатические сосуды позволяет, поддерживать работу иммунной системы на должном уровне. Особенно, если помимо регулярного принятия водных процедур утром и вечером, соблюдать еще и правила здорового образа жизни — оптимизировать физические нагрузки, контролировать пищевое поведение, следить за балансом работы и отдыха.

Общеукрепляющее воздействие теплой ванны позволяет обновлять лимфоциты и все остальные клетки организма в установленные природой сроки, а в ответ на появление патогенных вирусов и бактерий, продуцировать иммунные тела и клетки с положенной скоростью и в достаточных количествах.

Правила приема теплой вечерней ванны

Перечислим нюансы, которые нужно соблюсти, чтобы теплая ванна принесла максимум пользы:

  1. Перед ванной следует принять очищающий душ, применив пилинг или скраб.
  2. Начальная температура воды в ванной чаше — 40–40,5 ℃. Погружаться в нее следует не торопясь.
  3. Длительность процедуры — до самостоятельного охлаждения воды до 33–34 ℃. В воде с такой температурой надо пробыть около 3 минут. В этом случае в организме снижается уровень гормона стресса (кортизола) и усталость уходит, как после кратковременного сеанса медитации.
  4. В течение процедуры следует периодически менять положения тела, делая массажные поглаживания снизу-вверх.
  5. Приветствуется СПА-антураж — свечи, релаксирующая музыка.

Большего расслабляющего, оздоровительного и лечебного воздействия от теплой вечерней ванны можно получить, добавляя в воду разные виды соли, ароматические и/или лекарственные вещества, пенящиеся средства. Однако после ванной с добавками следует ополоснуться под теплыми струями душа в течение 1–2 минут.

И под конец следует уточнить, что принимать теплую расслабляющую ванну в холодное время года нужно так, чтобы временные зазоры между ужином, ванной и отходом ко сну были не меньше 1 часа. Лишь в таком случае гарантируется быстрое засыпание, качественный сон, полноценный отдых и бодрое самочувствие утром.

Вернуться к списку статей